聚餐季 小心避免这5个饮食错误

聚餐季 小心避免这5个饮食错误

作者:养生保健    来源:未知    发布时间:2019-12-18 16:44    浏览量:

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为了减肥,大家都应该没少拒绝过别人约饭。其实,减肥并不代表着要拒绝一切大餐。减肥期间,偶尔吃一两次大餐不一定会发胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐,而是看你一天的热量摄入与消耗之间的平衡。假如你一天中吃了一顿特别丰盛的,那么你其他餐少吃点,将一天摄入的热量控制在一定范围内,并且在吃过大餐后有进行一定运动量消耗热量,就可以避免过多热量剩余,转化为脂肪。因此,减肥期间也是可以吃大餐的。不过要平衡好三餐的热量分配。

央广网北京12月24日消息 年底又到了“聚餐季”,各类聚餐让人应接不暇。外出就餐虽然美味可口,但却有着不少健康隐患。如何才能在聚餐的过程当中吃的健康呢?

我们在减肥的过程常常有一些疑问,为什么我平时吃的不多为什么还是会胖呢?为什么同事朋友啥都吃却没我这么胖?其实真正导致你肥胖的原因,不是单单是你吃得多,而是你身的一些生活饮食习惯。可能很多时候,工作忙或各种原因导致,在饮食方面没有太大的注重。总是以肚子饱为为目的,草草了事,而这些正是减肥的劲敌。那如何改变生活习惯小编带你领略一番,让你享受真正的饮食减肥过程。

除了分配好三餐的热量摄入,想吃大餐不想胖,你还可以按照下面的方法来吃:

5个饮食错误

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1.大餐尽量安排在中午

1、偏爱辛辣、重口味

日常习惯1:先汤后饭

如果将大餐安排在晚上,晚上代谢缓慢,摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候,人们的身体活动较多,新陈代谢比较快,摄入的热量容易消耗,是最适合大餐就餐的时间。

干锅、水煮、干煸等辛辣油炸的食物,虽然口味很好,却含有大量油脂。而且重口味的烹调会加大细菌性食物中毒的风险。

新功能:最后吃主食可减肥

2.每周来一次轻断食

2、餐前喝酒或碳酸饮料

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

一周安排了大餐,可以在周末的时候来一次轻断食,帮助排毒减肥。具体做法是,找周末其中一天,不吃主食,只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

空腹状态下喝酒,酒精吸收速度较快,人更容易醉,此时酒精对胃部刺激大,容易损伤胃黏膜。碳酸饮料不仅营养价值低,还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

3.吃大餐要细嚼慢咽

3、点很多肉类的凉菜

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吃饭吃得快也会肥胖?没错。人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。所以,人们吃饭要细嚼慢咽,吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。

凉菜吃起来口味较为清新,可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题,但肉类凉菜不能起到这一作用,而且容易滋生细菌,引发食物中毒。

日常习惯2:一日三餐

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