强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以,还需要如何锻炼?

强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以,还需要如何锻炼?

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-02-15 21:43    浏览量:

​我真的曾经认真的考虑过一个问题,那就是男性和女性的健身方式是否真的要区别开?因为“绅士”之前经常去国外网站看一些关于健身的文章和视频,发现国外在健身这一块,似乎并没有什么男女的区分,简单一点的说就是,男生练什么动作,女生同样也可以练什么动作,虽然可能在强度上面女性不如男性,但是更多的情况是,女性并不在意这些动作是否会影响自己的身材。

问:强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以,还需要如何锻炼?

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穿衣显瘦,脱衣有肉无疑是对男性身材的最高赞誉,而性感的的肌肉线条无疑是迷妹们的最爱!不过萝卜青菜,各有所爱,迷妹们喜欢的部位也各有千秋,有的人喜欢饱满的胸大肌,有人则喜欢6块块垒分明的腹肌,而有人喜欢壮硕的肱二、肱三头肌,当然也有人喜欢男人的翘臀......

但是到了国内后,就并不是这么一个情况了,最起码实际情况和国外根本是两回事,女性和男性对于健身练出来的身材要求是不一样的,就是说男性希望锻炼到的肌肉和女性希望锻炼到肌肉并不一样。

公狗腰的速成秘诀,4个超强动作打造逆天好腰

今天火火君就来盘点一下男人身上最性感和最吸睛的肌肉,附赠锻炼图解,喜欢的话就练起来吧!

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大家好, 强悍异常的“公狗腰”想必很多人都听说过,但是却只是被其外表所吸引了,其实公狗腰最重要的是核心爆发力,实用性是非常强大的,那么下面就是公狗腰的速成秘诀,4个超强动作打造逆天好腰。

腹肌 ☆☆☆☆☆

女性健身时如果想要练出认同度比较高的身材,或者说大众健身的身材,基本都是要具备这几个方面:

对于狗有一定了解人就会知道,它们的腰腹部力量是极其强大的,这也是其奔跑速度异常快,并且身体灵活性很高的原因,虽然人体的构造与其不同,但是腰腹部在功能上是没有很大区别的。

最为男性身上最性感的部位,火火君给它五颗星,毕竟想要拥有一个性感的腹肌,6块腹肌、人鱼线、马甲线缺一不可,所以很多妹子看到有腹肌的男生就会走不动路。而且,想要拥有性感的腹肌,低体脂率是必不可少的。所以6块腹肌不是你想有就能有的,这也是男人充满毅力的标志!

1、体脂率,和男生一样,不过到了女生这边就成了马甲线。

公狗腰除了有着很强的实用性之外,一般也伴随着很低的体脂含量,所以腹部线条是很优美的,这就吸引了很多人,想要将自己的腰腹部,打造成上面所说的这个样子,但成功的却是少数。

腹肌锻炼图解:

2、肩膀平直,没有比较紧张的上斜方肌肉,肩膀不能太宽,不然显得脸大,所以需要练习三角肌中束。

因为多数人了解并会做的,就是仰卧起坐之类的简单腹部练习,并且一做就是很多下,完全没有考虑到训练的科学性,所以说光靠仰卧起坐之类的动作,是很难塑造出公狗腰这样的极致身材的。

胸大肌☆☆☆☆**

3、良好的胸部,主要是为了防止胸部下垂,所以需要练习胸肌,但是一般一个动作就够了,强度也不大。

那么除了腹部训练的部分很重要之外,还有上面所说到的极低的脂含量,这才是肌肉线条得以显现的重点,如果腰腹部实力非常强悍,肌肉也很丰满,但是脂含量比较高的话,也是很难看出来的。

作为男人最性感肌肉之一,火火君给它四颗星。有调查结果显示,五分之一的受访女性认为胸器鼓鼓的男性对她们有致命的吸引力。而且在衣服的遮掩下,胸肌是最直观最能看出身材好坏的,让你第一时间在茫茫人海中吸引对方的注意力,大胸器必备!而且从健身效果来看,胸肌也是最容易练出来的。

4、良好的腿型,不能太壮,但也不能有什么O型腿、X型腿。

所以下面就为各位带来公狗腰的速成秘诀,所挑选出来的4个动作,都是腹部训练当中难度比较大的,需要有一定的腰腹力量作为基础,如果之前没有训练过腰腹力量的话,还是先从这一方面开始吧。

胸肌锻炼图解:

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动作一:仰卧支撑抬腿

翘臀☆☆☆☆**

5、最重要的臀部,所以说健身房里练深蹲最多的往往是女性。

这一动作可以很好的锻炼到整体的腰腹部,因为光靠强大的腹部,是不足以练出公狗腰的,下背部也是很重要的一个方面。

如果你是一个翘臀男,我敢打包票,你调皮的女朋友肯定喜欢趁你不备拍你的屁股!要知道,不是只有男人才喜欢蜜桃臀,在妹子们眼里,男人翘臀的杀伤力十足!臀翘了,不仅让你穿裤子更有型,而且练习翘臀的深蹲姿势也是提高男人战斗力的王牌动作,让你在床上把你的女朋友治的服服帖帖!

男性健身时如果想要练出认同度比较高的身材,或者说大众健身的身材,基本都是要具备这几个方面:

那么首先我们仰卧在地面上,然后用双手将身体支撑起来,可能刚开始这样的姿势就会有困难,那么在支撑起来之后,在保持腰腹部收紧的情况下,再重复交替抬起双腿的动作,抬至大腿与躯干垂直的状态再换腿继续,每组需要完成二十次左右。

翘臀锻炼图解:

1、体脂率不能太高,体脂率一定要低,低到什么程度最好呢,其实也很简单,就是什么时间你的腹肌能够显现出真正的人鱼线的时候就最好,但是也不能太低,皮下体脂率太低,看上去青筋暴起,并没有太多人喜欢。

动作二:悬垂举腿

肱二头肌☆☆☆**

2、三角型身材,穿衣显瘦、脱衣有肉,穿衣显瘦但也要能够把衣服撑起来,看上起安全感爆棚,要练到合适的头肩比,肩膀要宽,胸肌要大,看上去很强壮,因此很多男性都会选择练前中后三角束。 3、公狗腰,要达到一个公狗腰的身材,并不是说你的腰足够瘦就可以了,结实厚重的背肌同样是体现你公狗腰的一大利器,因此要锻炼背部的所有肌肉群。 4、方形的胸肌,胸肌不是越大越好,而是越厚重越好,不能练成一个球形,那样看上去太难看了,要练成方形是最好的。

这是锻炼出公狗腰的重点动作,想要让腹部得到最好的锻炼,那么悬垂类的动作是最好的选择之一。

强壮的前臂会直观地立即让人觉得你很有力量,同时在迷妹的眼里,还会很性感,特别是当你卷起袖管的时候!

5、结实粗壮但是分离度很强的手臂肌肉,这样的肌肉看上去更好看,因此男性会选择锻炼肱二头肌和肱三头肌。 6、能够和强壮的上身肌肉相匹配的腿部肌肉,分离度很重要,不然就成大象腿,分离度甚至比肌肉维度还要重要,因此男性要去多刺激股四头肌和腘绳肌。

首先需要一根组以支撑自身重量的单杠,双手略宽于肩的抓住单杠,同时将身体拉升至悬垂状态,腰腹部始终保持收紧的情况下,双腿并拢的重复抬起的动作,可以多个方向的往上抬起,注意保持身体的稳定性,每组完成十五次抬腿。

肱二头、肱三头肌锻炼图解:

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动作三:座椅卷腹

大腿**☆☆☆****

以上也就是大多数国内男人健身时所需要练习的肌肉和身材。

只需要一张凳子就可以完成的腹部训练,并且效果也是很好的,让自己在凳子上坐好之后,上半身往后躺下去一些,双腿并拢抬起至水平位,让身体呈现出v字形状,然后重复收缩腹部蜷缩身体的动作,每组做二十次左右。

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