77岁奶奶苦练瑜伽11年

77岁奶奶苦练瑜伽11年

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-02-15 21:42    浏览量:

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在西安丰庆公园内,77岁的“瑜伽奶奶”胡彩兰正在做瑜伽。 记者 翟小雪 摄

73岁的胡彩兰是草阳社区空工电院小区响当当的名人,小区里许多居民都是她的“学生”。自从8年前开始自学瑜伽,老人家多年的关节病不但得到了缓解,还收获了乐观平和的心态以及志趣相投的朋友,看着胡奶奶自如地下腰劈叉,居民都纷纷竖起大拇指,“老太太练瑜伽,一点儿不比年轻人差!”。 老人开设四个免费培训班 胡彩兰可是家里最忙的人,一周四次瑜伽课让她无暇分身。见到老人家时她正在练习瑜伽动作,将双腿盘起,随后抬起左腿贴至脸部,接着将抬起的左腿弯向脖颈后……这样高难度的动作连年轻人也不敢轻易尝试,但胡奶奶却做得轻轻松松,让人无法相信这是一位已经73岁的老者。 2010年,小区组织了一场元宵晚会,应主办方的邀请,胡彩兰在晚会上表演了一套瑜伽动作,看到老人家对各种高难度动作把控自如,柔韧性甚至比年轻人还好,在场的居民一片惊叹,“老婆子练瑜伽还练得这么好!”晚会后就有人找到小区,希望能跟随胡彩兰学习瑜伽。听说大家热情高涨,胡彩兰主动提出授课全程免费,只要报名都可以来上课,2010年6月,瑜伽班就此开课。 除了室内授课,胡彩兰还将“阵营”扩展到户外,4月到10月期间在丰庆公园是她的户外瑜伽时间。如今在丰庆公园,这支户外瑜伽辅导班也成为了一道特别的风景。 此外,由于老人家患有关节病,需要每周去泡一次汤峪,“四年前有一次,我泡完就在岸上做了几个瑜伽动作,结果旁边就围了可多人,都要跟我学。”从此,汤峪就成为了胡彩兰的另一个课堂。 而每周的一三五六,老人家还要雷打不动地去西电医院授课。因为女儿是西电医院的医生,她和几个同事都想学习瑜伽,但因为工作忙碌无暇分身,胡彩兰自告奋勇担任起了瑜伽老师的角色,每周去医院授课4次。听胡奶奶的女儿说,有不少同事为了上胡奶奶的瑜伽课,下了班连晚饭都顾不上吃,“刚开始是一周上一次课,后来大家反响特别好,慢慢加到了一周四次。” 结缘瑜伽源于身体多伤病 说起胡彩兰与瑜伽的缘分,还要追溯到2007年。“当时我双腿的半月板都损伤了,走路都是O形腿,还走不稳。”胡彩兰回忆到,当时除了腿部的伤势,年轻时候出车祸落下的腰伤也不时复发,再加上多年的老毛病类风湿,浑身的伤痛经常疼得她以头撞墙,无奈之下只好选择了泡温泉、游泳来缓解不适感。 在游泳时,胡彩兰结识了一位年龄相仿的朋友,两人熟识后朋友建议胡彩兰和自己一起去练习瑜伽。在朋友的软磨硬泡下,胡彩兰答应去瑜伽教室看看。 看了几个动作后胡彩兰尝试着跟老师一起做,没想到好几个需要高柔韧性的动作老人家都完美完成了,当时瑜伽教室里的年轻人纷纷围过来给老人鼓掌。胡彩兰说,对这些动作熟悉大概是因为自己常年患有关节病,经常在家做拉伸练习。 搞明白了瑜伽的定义,胡彩兰觉得这项运动似乎比游泳更适合自己,便从此开启了自己的瑜伽人生。 修身养性和大家共享健康 对于胡彩兰来说,瑜伽不仅给自己的退休生活带来了变化,最主要的是改变了自己的身体和精神状况,“我觉得瑜伽就是练时痛苦,练完舒服,浑身都舒畅了。” 胡彩兰的关节病在几年的瑜伽练习中渐渐好转,以前小区里的人都对佝偻着背、步履蹒跚的她印象深刻,现在老太太却大变样,走路昂首挺胸,脚力快了,气质也提升了。胡奶奶说自己以前的心率只有40多下,如今也能达到60多下的正常水平了。 “练瑜伽时候讲究一个‘静’字,像写书法一样修身养性。”老伴插话道,从前胡奶奶的脾气急躁易怒,练了瑜伽后变得平和了不少,也不计较小事,天天见了谁都乐呵呵的,大家都喜欢找胡奶奶聊天。 到今年5月,胡奶奶的社区免费瑜伽班就开班整整5年了,五年中老人分文没取,但她说自己依然收获良多,“想和大家一起实现健康长寿梦,和邻居们共同健康、分享快乐。”umK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

近年来,瑜伽开始在中老年群体中悄然流行。市老年大学自2012年开办瑜伽班以来,学员人数一直呈上升势头,去年下半年起更是由1个班扩展为4个班,至今仍旧一课难求。Z0C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身着红色瑜伽服,一头银发英姿飒爽,倒立扭转这些高难度动作一气呵成……若不是亲眼所见,很难想象这名“瑜伽达人”今年已经77岁,她叫胡彩兰,义务教了数百名学生,大家都叫她“瑜伽奶奶”。

“校长,我们什么时候能开学?要是再不练习的话骨头可都要生锈了。”昨日,市老年大学瑜伽班班长张友谊一踏进校长办公室,就迫不及待地提出了自己最挂念的问题。据了解,由于教学楼的新建和装修,老年大学自去年下半年全面停课,瑜伽班中一部分同学转战老干部大学瑜伽班继续深造,一部分则暂时“闲赋在家”,但同张友谊一样,大家都已经把瑜伽健身当做了生活中的一部分。舒展经络平和心态,练瑜伽好处不少身姿矫健、半头银发,70多岁的冯阿姨和68岁的潘阿姨是老年大学瑜伽课堂上最显眼的两个学员。从开班到现在,两人一直坚持练习,渐渐地已经从瑜伽“菜鸟”变成了“元老”,弯腰、压腿一点都不输给其他年轻学员。张友谊介绍说,现阶段老年大学瑜伽班里学员年龄跨度很大,从30多岁到70多岁都有,大部分则为50多岁,可谓“三世同堂”。张友谊今年57岁,也是老年大学瑜伽班的“元老学员”,她已经一课不落地练习了3个学期的保健瑜伽课程,1个星期1至2节课,并打算一直坚持练下去。“已经爱上了这项运动。”张友谊笑着说,“原本我的颈椎肩椎都不好,每次做瑜伽对我而言就像做按摩一样,这么长时间下来明显感觉身体轻松了不少。”因为自己练瑜伽成效显著,张友谊还大力动员女儿和妹妹一起做瑜伽,而她们也都取得了不错的效果。对于练瑜伽的好处,54岁的学员宋玲也是深有感触。之前,因为更年期的缘故,宋玲血压一直不稳,甚至一度飙升到上压180、下压120。“我想着一吃药可就停不下来了,就找物理降压方法,后来一直练瑜伽、跳广场舞锻炼,现在练了一年半了,血压一直都很正常。”宋玲觉得,练瑜伽帮助自己的不仅是身体的舒展,最重要的是心态的调整。“每次安安静静地练瑜伽,心绪就会平静许多,睡眠也跟着变好了。”除了保健作用,多数人不了解的是,瑜伽也可以作为一种美的展示。不久前,南通市第五届老年大学联谊会在我市举行,57岁的蔡玉如和同学们的瑜伽表演《弯弯的月亮》就结合了瑜伽、舞蹈、音乐和服装多种元素,让人眼前一亮,并获得了来自启东、通州等南通9个县市区的老年大学骨干及学员们的一致好评。蔡玉如对瑜伽也是情有独钟,当初一听到老年大学要开瑜伽班,第一时间就赶来报了名。她介绍,这种是舞蹈瑜伽,不同于保健瑜伽的枯燥,会更有趣味性,但同时也需要学员有一定的瑜伽基础。老年大学常务副校长费新安介绍,开设瑜伽班是学员建议的,先招收了40个人,没想到上了几节课后反响很好,学员一直增加,随后分成了2个班。直至去年下半年,因报名人数实在太多,开始限定招收80人,开设4个班,但学员们“再开班”的呼声也一直没有断过,甚至还有不少人专门从乡镇赶过来上瑜伽课。一个呼吸练几节课,中老年人练瑜伽要“慢慢来”“这是需要耐心的健身方式。”宋玲这么评价瑜伽。宋玲说,自己刚开始练习的时候,一课下来,第二天还会酸痛。但接触时间长了后,就渐渐发现乐趣了,现在有时候自己在家还会专门抽出几分钟做上几个瑜伽动作,舒展一下身体。蔡玉如表示,瑜伽中调整呼吸是入门和基础,在大家刚接触瑜伽时,光一个呼吸老师就反反复复教了好几堂课。“瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的腹式深呼吸可以让紧张的身心松弛下来,每练习一个动作,也都需要相应的呼吸方式来配合。同时,学员练习了腹式深呼吸后,对平日里促进新陈代谢,改善身体健康也是大有益处的。”老年大学瑜伽老师唐志宇介绍。33岁的唐志宇拥有高级瑜伽教师资格证,现在也是市区某健身会所专职教练,练习瑜伽9年时间。她告诉记者,现在来健身馆练瑜伽的,年龄层分布也很广,从20岁一直到50多岁,其中也是以40多岁的中年人居多。她表示,相比忙碌的年轻人,一些中老年人更有保健意识和锻炼时间,对瑜伽健身的热情也更为高涨。“和教年轻人不同,教中老年人练瑜伽时动作幅度和力度要更小一点,动作太快或不当容易导致肌肉拉伤,所以要更缓慢、轻柔、简单,一点一点慢慢来。”唐志宇在老年大学给学员上的是理疗瑜伽,这是瑜伽的一个分支,通过经络拉伸舒展,对人体的中心脊柱、肌肉系统等起到导引、按摩、调养和加强的作用,进而达到改善身体状况的效果。上课时,对于每一个学员每一个姿势,唐志宇都会一一纠正,为了避免老年学员受到运动伤害,哪里有拉伸感,哪些人哪些动作不能做,唐志宇也都会事先做好提醒。而就是因为练瑜伽这么“讲究”,张友谊笑着表示,虽然大家积极性很高,但真正一个学期从头到尾一直坚持下来的,大概也就一半人左右。中老年人练瑜伽一周3次足矣,切忌“自学成才”练瑜伽好处很多,但隐患也不少,近年来,全国各地“瑜伽伤”的案例更是屡见不鲜。记者询问了市中医院多名骨科医生,他们表示在我市还均未碰到过类似案例。“我们学员也基本上没有谁因练瑜伽受伤过,中老年人练瑜伽,就是图个锻炼、放松心情,一般都会自觉量力而行。”张友谊说。“其实,学员练瑜伽受不受伤主要看教练,比如一些中老年人腰椎间盘突出或平日容易腰疼,我们会提醒他们只能进行侧弯和适度前弯,后弯不能做,否则会加重病情。所以中老年人练瑜伽最忌自己在家随便练。”唐志宇说。除此之外,“循序渐进”也是中老年人练习瑜伽时避免伤害的另一个注意点。34岁的曹红萍是老年大学和老干部大学舞蹈瑜伽课的老师,从事瑜伽学习和教学工作8年多时间,同时拥有高级瑜伽教师资格证和高温瑜珈教师资格证。她表示:“在瑜伽中,只是一个小小的向前伸展动作,1个月和2个月的学员是不一样的,3个月和2个月也不一样。”她建议中老年人学瑜伽,还是以拉伸舒展为主,切忌急躁,练习时要结合自己身体情况,同时练常温瑜伽最好。另外,中老年人练瑜伽也要保持适度,一次1小时,每周2至3次就差不多了。“瑜伽主要起到保健作用,如果真的身体不适,还是要及时去医院治疗。”曹红萍提醒。尽管如此,从事骨科医疗工作30多年的黄琴介绍,虽然练瑜伽没有年龄限制,但中老年人在练习时一定要倍加谨慎。人体骨骼一般在25岁以后便开始退化,而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反,长期以往可能会造成慢性劳损。中老年人练习瑜伽时要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行,不要过分追求姿势,练习时间也不宜过长,一旦出现异常疼痛,就应该停止练习。特别应当注意的是,患有骨质疏松症的中老年人骨骼比较脆弱,不宜练习瑜伽,而更适合快走或者慢跑等较为舒缓的运动。Z0C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持练习瑜伽11年

“下腰”擦拭油烟机

胡彩兰是西安市长安区人,退休前在西安市妇联工作,年轻时受伤落下了一身病,腰部骨折、肩周炎、关节风湿……一有天气变化,她的胳膊、腿、双手、腰部都疼得厉害。

66岁的时候,在家人的帮助下,她去西安北郊一家健身房办了一张瑜伽卡,开始在专业老师的带领下学习瑜伽,成为这家健身房中年龄最大的学员。

“第一次练瑜伽的时候,觉得自己特别‘菜’。”胡彩兰用了这样一个词形容自己最初学习瑜伽时的状态。身边的学员们很多比自己女儿还小,有的小姑娘练了3个月,动作就特别美。她想,“没关系,我可以花3年练习”。

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