能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?

能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-02-08 11:36    浏览量:

想想我以前,我现在觉得都有点幼稚,好玩!那时候我刚开始跑步,一次只能跑一2km,后来我不甘心,不断的锻炼,不断的进步,终于进步到5km,进步到十公里,进步到15km!

问:能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?

跑步这件事还真是有很多讲究!跑多了不好,跑少了也不好,如何拿捏适合的跑量,如何掌握适合的跑步频率确实是棘手的问题!现在有不少人就遇到这样的困扰!

就是这种挑战自我,战胜自我的感觉让我深深地爱上跑步,那个时候我每天都要跑15km,跑不完不回家,而且就算刮大风,下小雨我都努力坚持,有的时候在下雨,操场上就我一个人在傻跑!

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先给大家说我身边的两个例子,我家门对面有个老爷子,65岁了,每天晚上七点到八点跑步,一天跑半个小时,坚持了30年,身体很棒!

其实除了跑量,跑步频率之外,掌握正确的跑步方法也是非常重要的!现在有很多朋友没有掌握正确的跑步方法,导致跑步效率低下,花了很多时间却没有取得更好的效果!

现在想想真的是年少不懂事,那时候不懂运动的真谛,只觉得越跑越爽,越爽越跑!所以那个时候每天都是十公里以上,大多数都是15km,从来都没有顾及到自己的身体感受!

我大学认识的朋友,他酷爱跑步,早上十公里,晚上十公里,速度特别快,跑了三年多,膝盖严重受伤,严重到弯曲都疼,真的是很惨!

甚至有一些朋友越跑身体越差,不仅白花费了时间,还把自己的身体健康搭进去了,真的是得不偿失!所以我们每一个跑步的朋友都不要掉以轻心,一定要掌握好方法,一定要把握好跑量!

其实现在很多朋友都是这样,每天都要跑十公里,天天坚持,其实这样做并不是最好的,运动一定要适量,适度适合自己,如果你过度运动,那跑步就在帮倒忙!

我也是一个爱运动的人,我知道运动有瘾,但是我更知道跑步要讲究科学!

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如果把握不好跑量把握不好,跑步的方法,那我更建议你不要去跑步!

其实我身边也有很多这样强烈的对比!我认识的一个大爷,他今年67岁,适量跑步,采用科学的方法,跑了26年,身体棒的很!我还有一个同学,平时跑步大大咧咧,还喜欢追求跑量,跑了一年多膝盖就疼痛不已!

每天跑十公里多不多?跑几公里比较合适?如何才能健康的跑步?今天就这几个问题,我来跟大家详细的讲一讲,希望大家对跑步有个更清晰的了解!

那么问题来了,能天天跑步吗?跑多久对身体最好?不受伤的跑步方法到底有哪些?

每周运动几天比较合适?怎样跑可以让身体更加健康?弄清这两个关键的问题,我相信在以后的跑步道路上你一定可以一帆风顺,少一些伤痛,多一些健康!

每天跑十公里多不多?

能天天跑步吗?跑多久对身体最好?

每周运动几天比较合适?

如果你每天都跑十公里,一个月将近300km,一年将近3500km,说实话,这个跑量对于专业的运动员来说真的不算多,但是我们都是非专业的,也没必要跑这么多!

天天跑步是可以的,但是也要看跑量!对于大多数人来说,5km左右是一个普遍适宜的距离,每个人都可以天天跑,属于养生跑,健康跑,保健跑!

说实话,如果要想长久的跑步,让跑步陪伴一辈子,那么我们的跑量一定要科学合理!所以每周运动几天,跑几天,这个问题真的很关键,跑的太少太多对身体都不好!

所以如果你每天跑十公里,还真是有点多,十公里大概需要一个小时左右,再把热身和拉伸的时间加起来最少要一个小时20分钟,不仅花很多时间,而且对身体也不是太好了!

跑步的本身目的是什么?不就是为了你的健康吗?把健康跑没了,你还跑什么?所以我们要适度的跑,合理的跑,个人建议每天最好不要超过5km!

我个人建议,我们每周可以运动四到五天,拿出两到三天休息!休息也并不是说躺在家里不动,你可以散步或者是低速骑行,这样中高强度的有氧跑步和低强度的有氧结合起来,既能放松身体,而且取得的效果特别好!

上次看了一封外国的杂志,科学的实验表明,跑步运动超过一个小时,效果不仅不会上升,反而会下降!

如果你的身体确实有点差,你也可以隔天跑,每隔一天跑5km,效果同样不错,身体照样健康!减肥的朋友也不要担心,一次5km,坚持下来,你早晚会减肥成功!

如果你一周跑步四到五次,那我建议你每次最好跑30到40分钟左右,大概5km到6km,这样的跑量是非常适中,同时对身体也是非常健康的,能够取得很好的效果!

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不受伤的跑步方法到底有哪些?

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