精瘦小伙学琦玉老师健身,每天10公里跑步,坚持30天看效果

精瘦小伙学琦玉老师健身,每天10公里跑步,坚持30天看效果

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-02-08 11:36    浏览量:

在动漫《一拳超人》中,琦玉老师以其魔鬼般的训练获得强悍的力量,不过代价就是头发掉完了,虽然这看起来不可思议,却现实中也的确有过。

图片 1在动漫《一拳超人》中,琦玉的变强之旅实在是普通,其训练模式很简单,每天跑步10公里、100俯卧撑、100仰卧起坐和100个深蹲。坚持了三年后,他的头发掉光了,也成为了全宇宙的强者。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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笔者在之前模仿琦玉老师健身方式的过程中,训练量即使小了,头发却也的确掉了一点,当时这令我很担心,也比较尴尬,后来回想可能是因为荷尔蒙分泌紊乱。

{"type":1,"value":"那这样的训练模式效果到底怎么样?是否可以减掉很多体脂,同时增加肌肉呢?这位叫Lanip的胖子决定学习琦玉的训练方式,他最初的体重为215斤,可以发现其肚子上脂肪真的相当多。

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每天100下俯卧撑、100下仰卧起坐、100下深蹲、10公里长跑这个强度很大,减脂效果非常不错,之前这位新加坡小哥只用了30天就练出了腹肌。

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他是一名动漫迷,在进行这个挑战过程中,最痛苦的不是俯卧撑或者仰卧起坐,而是10公里跑步。练俯卧撑、深蹲可以偷偷懒,但跑步却没办法偷懒。于是Lanip每天都会在跑步完毕后在网络上打卡,晒照片以督促自己,看看30天能瘦下多少斤?

这位精瘦小伙Rageous也准备学习琦玉老师的健身方案,这是其最初的状态,瘦削的体格并没有太多的基础,这样练坚持30天会怎么样呢?一起来看看他的挑战吧!

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这是他每天在社交媒体上的打卡照片,每次跑步时间都要超过1个半小时。当然这只是一个挑战,琦玉的健身模式不适合每个人。尤其对于体重太大的人群来说,应优先调整饮食,不可上来就跑步10公里,避免伤害膝盖。

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每天都会先在家里练习俯卧撑、仰卧起坐和徒手深蹲,每个动作持续100下,总计做完需要40分钟左右,后期随着体能的提升,需要的时间也会少很多。

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不得不说,琦玉的训练方式对减肥真的很有效果,经过30天每天10公里的跑步,以及徒手健身,他从215斤减到了199斤,总计减掉了16斤体重。

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