健美运动时,是先跑五英里照旧先器材强健身体?

健美运动时,是先跑五英里照旧先器材强健身体?

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-02-08 11:35    浏览量:

有氧训练和无氧训练的区别与理解

问:健身运动时,是先跑五公里还是先器械健身?

1.了解我的朋友都知道,我看到经常有很多人纠结体重的话,我一般都是会上前说两句,体重其实不代表什么。减重和减脂是不一样的;很多人把减重和减脂混淆为一体。

1、先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动,能够更多燃烧脂肪,这是科学!

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减重指的是我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水份和其他的物质,减肥的时候,我们要减的不是骨髓,不是肌肉,不是身体水份,而是减掉我们的脂肪,降低我们的体脂率。

但你有没有过这样的体会,去力量训练很嗨,用尽全力练30-40分钟,该去跑步做有氧了.....完全做不动啊....

这里就先要从有氧训练和无氧训练说起了。

3.肌肉增加,脂肪减少导致体重不变或增加;我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高骨髓密度,增加肌肉的质量和体积,还加强了肌肉功能,提高了肌肉在身体的比例。所以说不要那么在乎体重的数字。要看整体的塑形是不是很好,这点是比较重要的,同样重量,肌肉看起来会更加紧实,脂肪会带来臃肿。

别说跑40分钟以上,就算跑20分钟,也是度日如年!!且问,就算你能坚持3-5日,你能坚持3-5个月吗?更何况减脂一定是个长久战,会很幸苦,更别提还要控制饮食!

跑五公里一般人大概需要30分钟至40分钟不等,重复进行单一动作,心率保持一个较高的水平,这就属于有氧运动。

所以,大家听过这次分享了,请不要太在意自己的体重,一个时间段观察下自己的体型或者腰围,胸围都可以量量体重并不能代表一切的。

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器械健身,时间段,还含有组间休息,心率不会长时间保持比较高的水平,属于无氧运动。

第三点:单纯的无氧运动和有氧运动并不能达到最好的塑形效果;简单说下什么是有氧运动,什么是无氧运动。在我们运动强度比较低的时候耗能也是非常的小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体的营养素(糖原,脂肪,蛋白质等)会得到充分的燃烧,会满足运动的能量需要,

那么这里我建议一般人把无氧运动安排在有氧运动之前进行。

这样的运动就是有氧运动,低强度,能持续时间比较长的基本上都是有氧运动(比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车)。而我们在剧烈运动的时候,氧气还没有来得及送到组织细胞中,运动就已经结束了,这样的运动叫无氧运动(短跑,短距离游泳,举重,健身房器械运动)。

​2、难道先做有氧运动,再做重量训练真的对减脂就无效吗?

首先,疲劳问题。无氧运动需要消耗大量的能量,需要各部位肌肉之间的配合,如果先开始做长时间的有氧运动,实际就是长时间持续的小的无氧动作,那么必然会造成一部分肌肉疲劳。影响之后的器械健身的训练效果,还可能会影响到器械健身的安全性问题。大家都知道力量训练突然使不上劲是很容易受伤的。

有氧运动是缓慢并且持久的供能系统,主要消耗的是碳水化合物和脂肪。当我们的运动增强到一定的程度的时候,超过有氧系统代谢供能的时候,无氧代谢就会开始,并且无氧运动只能使用糖原为燃料,供能会迅速、但是产能比较少。

跑步、骑脚踏车,这类型有氧运动需要使用大肌肉来做持续长时间的运动,它需要以脂肪做为主的燃料来供给所需。至于重量训练则大多数则以糖原为主要的燃料。

其次就设计到人体三大功能系统的工作原理了。

有氧运动消耗脂肪和糖原,无氧运动只消耗糖原,所以我们在去健身房的时候,建议先无氧运动来锻炼,然后再进行有氧运动。

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人体三大功能系统分别为:ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧系统

说到这里,我突然想到我经常在健身房看到的现象:一些比较胖的人,从一进入健身房就开始在跑步机上跑呀跑!整个在健身房的时间都在跑步机上度过,跑着跑着,可能觉得时间差不多了,然后就结束一天的运动时间了。其实,在运动的过程中,前面的半个小时内都是在消耗体内的糖原,并没有消耗我们的脂肪。他们跑完步后感觉很开心,今天出了这么多的汗,估计能减不少,其实,并不知道没有燃烧体内的脂肪。

人体最直接的功能系统就是ATP-CP.

第四点:女生做力量训练怕长肌肉,其实你错了;我们在运动的时候,有氧运动只是起到一个减脂的作用,单纯的有氧运动塑形效果很差,而且还比较容易反弹。如果大家观察的话,真正身材好的女生都有力量训练。首先,提高肌肉含量可以提高代谢,在我们不运动的时候也消耗热量,肌肉可以让线条更好看,身材更紧致。

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