三个哑铃动作锻炼肩部前中后束肌群(倒三角必备)

三个哑铃动作锻炼肩部前中后束肌群(倒三角必备)

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-02-01 03:24    浏览量:

在我们的身体中,有一部分非常重要的肌肉,它在一定程度上,直接决定着自己的肩膀宽大壮实与否,这也就是说,如果我们能够在健身训练中,去把这部分肌肉练好的话,那么就能够帮助去拥有一个宽大壮实的肩膀,这部分肌肉就是我们肩部的三角肌。

对于我们很多的健身者来说,在进行健身训练的过程中,去练出自己的饱满且圆润和宽大的肩部肌肉,应该都会自己的健身目标之一了,我们得要知道的是,如果自己能够把肩部肌肉练得宽大且壮实的话,那么不仅会让自己的肩膀变得很宽,而且还会让自己整体的身材去变得更加壮实了,会给自己的身材和体型大大加分。

肩部,是完美倒三角身材最容易忽略又必不可少的一个部位。坚实饱满的肩部可以让你显得更加魁梧强壮。然而,肩部肌群又是相当难练的部位……相当一部分人练肩,其实都练到上斜方肌和肱三头肌去了!所以开始练习之前要了解肩部的结构。

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肩部肌群

对于三角肌这部分肌肉,小编我想说的是,如果我们想要把三角肌这部分肌肉练好的话,需要去注意的问题,以及需要去学习的知识还是比较多的。

而如果我们想要练出宽大的肩膀的话,那么自己在进行健身训练的过程中,去进行适当的肩部肌肉的强化训练,就是十分有必要的了。

肩关节主要由三角肌包裹着,三角肌由前束、中枢、后束三个束分组成。

因为我们得要知道的是,三角肌这部分肌肉在某种程度上来说,算是一个比较复杂的肌肉,因为它既是我们的正面肌肉,也就是我们的背面肌肉。

在小编我的观念中,如果我们想要把自己的肩部肌肉练好,从而练出自己宽大的肩膀的话,那么自己就需要在练肩的过程中,去把哑铃类的训练动作做好。

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在小编我的观念中,如果我们想要把肩部三角肌练好的话,那么学会这2个知识点是非常重要的,那么接下来,小编就给大家介绍一下。

我们的肩部肌肉有这样3个主要的部分,它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束,以及三角肌的后束,在接下来的内容中,小编我就给大家介绍一下这3个部分的3个哑铃训练动作。

三角肌前束自锁骨外侧三分之一处,功能是使肩关节前屈,并水平内收、使肱骨旋内。

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一,哑铃前平举

中束起自肩峰,功能为外展,比如侧平举。

一,明白三角肌各个部分肌肉的功能

这是一个很好的三角肌前束的训练动作,因为我们得要知道的是,自己的三角肌前束在收缩发力时,其主要功能就是让我们的肩关节去完成一个屈的动作。

后束起自肩胛,功能是使肩关节伸,并且水平外展、使肱骨轻微旋外。

我们如果对健身训练有一定了解的话,那么就应该知道这个要点,那就是如果想要练好一块肌肉的话,那么首先要做的,那就是去清楚那块肌肉的功能,也可以这样理解,那就是知己知彼,百战不殆。

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知道了肩膀主要由哪些肌肉构成,并且明白这些肌肉的功能之后,就可以开始有针对性地锻炼这些肌肉了。

我们如果想要练好自己的三角肌的话,也是需要明白三角肌各个部分肌肉功能的,首先,我们的三角肌分为三个部分。

而我们在做哑铃前平举这个动作的时候,我们的肩关节就是在完成一个负重的屈的动作,这也就是说,我们在做哑铃前平举的过程中,就可以很好的练到自己的三角肌前束了。

如何练肩

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