不吃米饭减肥

不吃米饭减肥

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-02-01 03:24    浏览量:

大米、面条和馒头等富含碳水化合物的主食似乎都是减肥者的禁忌,是完全排除在饮食之外的食物,那么在减肥过程中有意减少主食的摄入,以吃菜作为主要的营养补充。那么,少吃饭多吃菜能减肥吗?

现在的人们为了身材真是不惜一切代价了,有些人为了能迅速达到减肥效果,在饮食上选择不吃主食,只吃菜,据说效果还不错。那吃菜减肥真的靠谱吗?有科学依据吗?有没有不良影响呢?下面我们从营养学的角度来分析分析,不吃主食到底能不能起到减肥的作用。一、只吃菜减肥吗不吃米饭只吃菜能不能减肥,关键在于你除掉米饭后,吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高,会让你发胖,那你可以用其他的谷物来取代米饭,或者用大米搭配粗粮,做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖,也可以补充人体所需的营养。建议,每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆),蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200~400克或更多。二、为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物,它是人体供能的主力军,你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足,会造成低热量饮食。严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食,不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长,也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。除粗粮外,瘦肉、坚果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉坚果可以稍微多吃,至少拿这些替代一下高GI值的食物。粗粮本质也是碳水化合物,它是复杂碳水化合物,是好的碳水化合物。粗粮让血糖缓慢上升,缓慢的升高血糖,不会让这些糖会马上变成脂肪堆积起来。比如,你吃了一个大地瓜,你不会马上就饿,会帮助你消化2到3个小时左右。三、长期只吃菜不吃饭减肥不健康米饭中含有人体所需的三大营养物质:碳水化合物、蛋白质、脂肪。分解后的碳水化合物能够直接被身体消化、吸收,转换成能量供能。当体内碳水化合物不足时,机体不得不动用蛋白质来满足机体的活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质来进行组织更新。从中医的角度来讲,五谷为养,养的就是人体的正气,所以,一定要吃主食米饭,否则会导致肺脾肾气虚,导致免疫力不足。五果为助,说明各种水果对人体是有帮助的,不能多吃,适量为好。五畜为养,说明禽类、水产类等肉食对人体有着补养的作用,也不宜多吃,适量为好。五菜为充,说明充饥要多吃蔬菜,是对人体有益的,所以要多吃各种蔬菜,对健康才有帮助。吃菜减肥吗?相信大家对这个问题已经有了答案。控制饮食来减肥,目的无非就是减少摄入的热量,但控制热量的前提,应该是保证身体正常活动所需,否则,那就不是减肥,而是绝食了。长此以往,一旦形成厌食症,体重减下来确实易如反掌,但丢失的健康却再难以捡回来了。

文章导读

图片 1

在生活中,想要减肥是应该要适当的吃一些米饭的,不能吃太多的米饭,因为米饭含有比较多的热量,食用太多是会导致肥胖的症状,不利于减肥。不吃米饭是可以减肥的,减肥的时候不吃米饭,吃一些粗粮是可以很好的起到促进肠胃的消化,而且要加强运动,可以更快的实现减肥的效果。

不一定,这取决于你吃什么样的食物。

图片 2

“少吃饭多吃菜”实际上是一种低碳水化合物饮食方法。如果你多吃的食物属于脂肪和蛋白质含量高的食物,那就是著名的阿特金斯减肥法的改良版。如果你多吃的菜营养均衡,多蔬菜少肉,低脂肪少盐,总热量和以前一样,甚至更低,那么你可能真的可以变瘦。

不吃米饭只吃菜能减肥吗?

图片 3

不吃米饭只吃菜能不能减肥,关键在于你除掉米饭后,吃了哪些菜和怎么吃。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。

然而,除了大米,土豆、红薯等也含有较高的淀粉,而且它们的卡路里能量也不低,如果你吃了用高油烹制的菜,就更难达到减肥的目的。因此,少吃饭多吃菜的减肥方法完全取决于你吃什么。

谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高,会让你发胖,那你可以用其他的谷物来取代米饭,或者用大米搭配粗粮,做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖,也可以补充人体所需的营养。建议,每天摄入谷类250~400克为宜,蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200~400克或更多。

下面我们再来说说减肥主食摄入不足的危害

图片 4

下一篇:没有了

新闻推荐

友情链接: 网站地图
Copyright © 2015-2019 http://www.rdmbajh.com. 百家乐app有限公司 版权所有