4个秘技,教您学会标准的掌上压,快来看一下吗

4个秘技,教您学会标准的掌上压,快来看一下吗

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-01-24 20:58    浏览量:

俯卧撑是大家再熟悉不过的徒手健身动作了,作为经典徒手动作之王,俯卧撑不受场地和器械的限制,可以随时随地进行训练。现在教你四个窍门,教你学会标准的俯卧撑,快来看一下吧。

受访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王长 江

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美国哈佛大学的一项研究发现,一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比,一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。

1.需要找到适合自己的掌距

俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处,坚持练习的话还能塑造完美上身,改善含胸状况,增强身体力量。

俯卧撑锻炼的是胸部,掌距过宽会锻炼到肩前束,过窄则是三头,所以合适的掌距很重要,首先双臂水平向两边伸直,然后手肘不动手掌自然的放到头部的两侧,这时候大臂还是平行于地面的,然后我们做一个后收肩胛骨的动作把你的肘部往身体夹,这时候你的掌距就是你做俯卧撑最适合你的掌距了。

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中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长 江提醒,要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑。

2.我们的腹部

第一,找到适合自己的掌距,双手自然与肩同宽,手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法:双臂水平向两边伸直,手掌自然放到头部两侧,此时大臂平行于地面,然后做一个后收肩胛骨的动作,把肘部往身体夹,此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

很多人不理解做俯卧撑练得是胸部跟腹部有什么关系呢?我们都知道俯卧撑在开始做之前是有一个双手伸直支撑着身体的,这个时候你就相当于是在做一个平板支撑的动作,我们都知道平板支撑是一个锻炼腹肌以及核心的很好的动作,那么俯卧撑在做的时候自然是要保持腹部的紧绷。

第二,始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去,这时髋骨和下肢会先着地,效果大打折扣。

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