手臂力量关系很多其他训练能否完成,介绍两个动作赶紧练起来

手臂力量关系很多其他训练能否完成,介绍两个动作赶紧练起来

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-01-17 09:26    浏览量:

相信很多人都知道手臂训练对于健身的重要性,如果手臂力量不行,很多动作都无法完成,但是如果你只是一味地用同一种方法或负重来训练,肌肉会很容易适应,到了后期,肌肉几乎已经习惯这些强度了,就很难在有所增长。

相信很多人都想把手臂肌肉练好,但是却始终找不到好的方法,今天我们就给大家介绍4个练臂动作,希望大家可以更好地锻炼。

把你认为是看似简单,但很难练的

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1、上斜弯举

花在健身的时间并不需要多,但很渴望在有限的时间里高效地训练。只要身体练得更好,让胸更厚一点,手臂更粗一点,背更宽一点,比昨天的自己更强大,对自己的要求同样也越来越高!

今天给大家带来两个练臂动作,希望呢个帮助大家在练臂上有所突破。

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当你穿上背心,想让人眼前一亮的感觉。不想在健身房里浪费时间,去练习这六个关键的、上肢动作。这些实在的训练,总比乱七八糟的技巧好多了!

1 .离心站姿弯举

上斜弯举只能刺激一个头,但是对长头部的刺激非常显著。上斜弯举可以拉长二头肌,增加二头肌的伸展。然而,这种运动的初始位置对肌肉的刺激非常有限。

百家乐,上斜哑铃卧推

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所以你需要增加负重来加快速度并开始肌肉收缩,理论上,长头是从一个低效的初始位置刺激出来的,比其他手臂位置需要更多的肌肉。

目标:上胸肌、三角肌前束

你可能知道弯举时你的负重是多少。那么,你知道你能降到多低吗?这就是手臂发展停滞不前的原因。

在站姿弯举这种可以两个头都刺激的动作之后练习上斜弯举,由于上斜弯举底部的臂的“过度拉伸”和低效的初始位置,你不可能举起非常大的重量,所以可以稍后再练习这个动作。

顶出背心顶部将是你的上胸部,所以你要确保它“挂”在了你的锁骨上,像两厚牛排。

在一些力量提升运动中,比如抓举,它可能是被遗忘的能练出强壮手臂的材料。然而,即使你不打算练习这种高强度的运动,你也可以运用同样的锻炼机制。你只能练习弯举中的下降部分。这种离心训练可以提供高达1.3倍的肌肉张力。

2、负重反握引体向上

提示:我们要找的角度大约是60度,所以你需要一个可调节的斜板来完成这项工作。用一对哑铃或史密斯架来执行这个练习。挺起你的胸腔,肩膀向后延伸。注意用胸部发力来完成推举动作,尽管这个动作同样会刺激到三角肌前束。

关键提示:开始时不要跳到最大重量。从常规开始,先练习一组,然后逐渐增加负重,减少次数,但是最好有一个搭档来帮助你。下降阶段需要4

6秒才能完成。在这种运动中,肌肉容易受伤,所以不要过度训练,每只手臂训练一次离心运动就足够了。

2 .哑铃锤式弯举

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你可能已经非常熟悉这个动作,但是你确定你一直在练习锤式弯曲吗?也许,你需要一直练习这个动作。

如果你想训练更强壮的手臂肌肉,仅仅训练长头和短头是不够的。你需要更加注意刺激肱二头肌下面的肱肌,因为这种肌肉可以增加手臂的整体周长。锤式运动可以刺激肱肌和长头。

关键提示:不要在运动中把手掌向上翻。在运动中,手掌相反,这可以更强烈地刺激肱肌。用一只手臂练习,而不是交替练习,这样你可以给另一只手臂更多的休息时间。这种运动可以用绳索来练习。

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现在你可以告别肌肉适应了,这只是一只纸老虎阻碍了你的进步,想要破解非常简单。

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侧平举

这是一个多关节运动,二头肌可以在这种反握中得到很强的刺激。你可以负重做20

目标:三角肌中束

  • 30次锻炼,所以你可以考虑选择8 - 12RM的重量。

这是一种练宽肩膀的动作,肩膀看起来像装了“炮弹”。这特别令人印象深刻,当你穿着背心的时候,效果更震撼!

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