让健身效果如虎添翼!哪6个动作让你拥有完美的体型?

让健身效果如虎添翼!哪6个动作让你拥有完美的体型?

作者:健身减肥    来源:未知    发布时间:2020-01-17 09:25    浏览量:

很多人都清楚健身的重要性,它可以帮助我们强健身体,增强身体抵抗力,更关键的是,还可以帮我们塑造好看的身型。说到好看的身型,我们自然能想到强壮的手臂,它是你健身成果是否完善的一项重要指标,今天我们就给大家介绍3个动作,看看如何练臂。

说起健身,相信大家都已经不陌生了,在这个压力越来越大的社会,通过健身来释放压力,增强体质是再好不过的选择。不过除此之外,更多的人也希望能通过健身来塑造身材。说到身材,最直观能反应健身效果的,自然就是手臂了,但是你知道如何才能将手臂练好吗?今天就为大家介绍3个动作,助大家练臂更轻松。

爱健身的你渴望拥有性感的腹肌、宽厚的肩膀、发达的手臂、健硕有力的大腿,走进健身房的你就开始对标,我什么时候可以让身材变得更好,比如胸加厚,手臂变粗,肩更宽,没错!每一个爱好者都会对自己要求越来越高!

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1、垂直杠铃弯举

所以你一定要多花点时间在健身房里,去练习这六个关键的上肢动作。这些实在的训练,总比乱七八糟的技巧好多了!

1 .绳索斜托弯举

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1、耸肩

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与标准的杠铃弯举相反,你不需要将手肘固定在身体两侧,手肘需要向后延伸,所以当你举起杠铃时,杠铃更靠近你的身体。这会缩小运动范围,所以不要试图把杠铃举得太高,因为杠铃是直上直下的运动。

目标:斜方肌

把斜托弯举和绳索结合起来似乎没用,但是这个动作非常有效。一旦你的前臂达到垂直于地板的角度,这就是自由力量斜托弯举提升的一个休息点,因为重力垂直向下。

如果你想改进这个动作,那就集中在离心阶段。这个时候你可能需要一个搭档,然后花3-5秒钟才能将杠铃下放到底部,你的搭档可以帮助你将杠铃再举起到顶端,重复练习动作5-8次。

很少有肌肉比一对看起来厚实、高耸、发达的斜方肌看起来更强壮。

但是在绳索的版本中,因为张力来自侧面,它可以给你的手臂提供持续的张力。

2、集中弯举

可以使用哑铃、杠铃、史密斯架或专门的器械来练。再次,变化是件好事。短、波浪式的动作是不可取的。为了确保你得到一个完整的运动范围,斜方肌在底部充分伸展并且在顶部强烈地收缩。

关键提示:

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2、侧平举

三头肌总是压住垫子,不能随意移动。尝试各种把手,如绳索、弯把或单臂D形把。

集中弯举能有效地刺激肌肉,集中弯举动念一致,大脑和肌肉之间的联系越强,对肌肉的刺激就越强。因为你的负重不是很重,所以这个动作非常适合放在最后练习,建议选择10

目标:三角肌中束

2 .斯科特弯举

  • 12RM的重量。

你可以坐着或站着,用哑铃、固定器械或绳索来练。利用所有侧平举动作。姿势标准,没有摆动,最大程度刺激三角肌中束。

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3、斜托弯举

3、高角度上斜卧推

这种运动是对斜托弯举的某种改变。唯一不同的是,在斯科特的弯举中,倾斜板的角度更加抖,因此动作更加困难。

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目标:上胸肌、三角肌前束

手臂仍然在你面前,这意味着你的长头还没有完全伸展,所以肌肉不能强烈收缩,但是对抗重力的训练是残酷的。你可以用曲杆或直杆练习,也可以直接用哑铃单独刺激每只手臂。

斜托弯举的练习方法有很多,你可以使用器械、杠铃、哑铃和绳索。你也可以选择单手或双手站姿或坐姿练习。不管你怎么选择,二头肌都会有一种非常强烈的泵感。

顶出背心顶部将是你的上胸部,所以你要确保它“挂”在了你的锁骨上,像两厚牛排。

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